2. Vitamina B12: Energía y salud del sistema nervioso
Con la edad, el cuerpo absorbe menos vitamina B12, lo que puede provocar fatiga, debilidad o problemas de memoria.
Beneficios:
Interesante para usted
- la energía
- Protege el sistema nervioso
- Ayuda en la formación de glóbulos rojos
Fuentes:
- Carne, pescado y huevos
- Productos lácteos
- Alimentos fortificados o suplementos (si es necesario)
3. Calcio: Protección contra la pérdida ósea
El calcio es esencial para mantener huesos y dientes fuertes, especialmente en adultos mayores, quienes tienen mayor riesgo de osteoporosis.
Beneficios:
- Mantiene la densidad ósea
- Apoya la función muscular
- Contribuye al buen funcionamiento del corazón
Fuentes:
- Leche, yogur y queso
- Almendras
- Vegetales de hoja verde
Nota: El calcio suele ser más efectivo cuando se combina con vitamina D.
