Entendiendo el despertar de las 3 a.m.: más común de lo que imaginas
Cuando el cuerpo se despierta sobresaltado en mitad de la noche, no siempre se trata de insomnio.
Puede ser una combinación de:
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Estrés acumulado del día.
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Cambios en los niveles de azúcar durante la noche.
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Fluctuaciones hormonales normales.
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Digestiones tardías.
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Rutinas nocturnas poco adecuadas.
Incluso la medicina tradicional china interpreta el horario de 1 a 3 a.m. como un momento en el que el cuerpo trabaja intensamente en sus procesos internos, especialmente a nivel hepático.
Lo importante es entender que tu cuerpo no está fallando: simplemente está reaccionando a un desbalance que puedes mejorar.
El papel del cortisol en el sueño
El cortisol es una hormona fundamental:
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Te ayuda a despertar por la mañana.
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Te da energía para comenzar el día.
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Influye en el estado de alerta y el metabolismo.
El problema no es el cortisol en sí, sino cuando sube en el momento equivocado, como ocurre a veces durante la madrugada.
Cuando el cuerpo percibe estrés o una bajada rápida de energía durante la noche, puede liberar cortisol, lo que provoca:
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Palpitaciones
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Mente acelerada
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Dificultad para volver a dormir
Esto hace que la noche se interrumpa, generando cansancio al día siguiente.
