Estiramientos para un piriforme saludable
Hacer estiramientos específicos ayuda no solo a prevenir el síndrome del piriforme, sino también a aliviar el dolor y mejorar la función muscular.
1. Estiramiento del piriforme en posición acostada
a) Estiramiento tumbado
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Acuéstate boca arriba.
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Coloca una mano sobre la rodilla y la otra sobre el tobillo de la misma pierna.
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Lleva suavemente la rodilla hacia el hombro, cruzando la pierna en dirección al hombro contrario.
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Mantén la posición durante 5 segundos y suelta.
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Repite con la otra pierna.
Aumenta progresivamente el tiempo de sujeción hasta llegar a 60 segundos por lado.
