Cómo realizar el ejercicio correctamente paso a paso
Para obtener los beneficios sin riesgo de lesiones, sigue estas instrucciones:
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La posición inicial: Utiliza una silla estable (sin ruedas). Siéntate en el borde delantero con los pies separados al ancho de los hombros y bien apoyados en el suelo.
Sofás y sillones -
El ascenso: Mantén la espalda recta y el pecho elevado. Inclina el torso ligeramente hacia adelante y empuja con los talones para ponerte de pie.
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El descenso (La clave): No te dejes caer. Baja lentamente, contando hasta tres, hasta que tus glúteos apenas rocen el asiento, y vuelve a subir.
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Variación de seguridad: Si te falta equilibrio, estira los brazos hacia adelante o apóyalos ligeramente en una mesa frente a ti.
Nota importante: Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones, descansando un minuto entre cada una.
