Consejos para mejorar el descanso nocturno
Si quieres evitar ese despertar no deseado a mitad de la noche, intenta implementar estas estrategias:
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Exposición solar por la tarde: Salir a caminar o recibir luz solar al final del día ayuda a retrasar la producción de melatonina, permitiéndote dormir un poco más tarde.
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Control de líquidos: Reduce la ingesta de agua y bebidas dos horas antes de ir a dormir para minimizar las visitas al baño.
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Cena ligera: Evita comidas pesadas o muy condimentadas que puedan causar reflujo o digestiones lentas.
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Rutina de «desconexión»: Evita pantallas (móviles o TV) una hora antes de dormir; la luz azul altera el cerebro y le indica que es de día.
Cambios en el estado de ánimo o irritabilidad.
Nota importante: Si los despertares van acompañados de jadeos, ronquidos excesivos o una sensación de cansancio extremo durante el día, es fundamental consultar con un médico para descartar trastornos específicos del sueño.
