4. El equilibrio se debilita, pero puede entrenarse
Uno de los cambios más peligrosos después de los 70 es la pérdida de equilibrio.
Esto no ocurre solo por los músculos, sino también por cambios en el oído interno, la vista y la velocidad de reacción del cerebro.
La buena noticia es que ejercicios simples de equilibrio pueden reducir el riesgo de caídas hasta en un 45 %.
Algunos ejemplos:
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Pararse en un solo pie apoyándose en una silla
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Caminar en línea recta colocando un pie delante del otro
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Ejercicios suaves de tai chi o movimientos lentos y controlados
No se trata de fuerza, sino de coordinación y control.
5. Cómo usar la proteína para frenar la pérdida muscular
Después de los 70, el cuerpo pierde músculo incluso si la persona come lo mismo que antes.
Este proceso se llama sarcopenia y es una de las principales causas de debilidad, cansancio y pérdida de independencia.
La clave está en dos cosas:
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Consumir suficiente proteína
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Estimular los músculos con movimiento
No basta con “comer un poco de carne”. El cuerpo necesita proteína repartida durante el día: en el desayuno, el almuerzo y la cena.
Buenas fuentes:
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Huevos
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Pescado
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Lácteos
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Legumbres
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Carnes magras
