Consume más fibra de alimentos integrales.
Bebe suficiente agua (al menos 2 litros al día).
Incluye probióticos naturales (yogur, kéfir).
Evita el estreñimiento.
Un intestino sano suele traducirse en más energía y hormonas más equilibradas. Piensa en María, de 48 años: sufría de fatiga extrema y estreñimiento; al mejorar su digestión con fibra y probióticos, recuperó su vitalidad en semanas. ¿Te suena?
Paso 4: Reduce el estrés (No es opcional).
El estrés crónico eleva el cortisol, lo que puede interferir con la función tiroidea, según varios estudios. Prácticas sencillas que funcionan:
Camina de 20 a 30 minutos diarios.
Respira profundamente (inhala durante 4 segundos, exhala durante 6).
Duerme de 7 a 9 horas a un horario regular.
Reduce la sobrecarga mental (di «no» cuando sea necesario).
Descansar es parte de la curación. Carlos, un hombre de 55 años con hipotiroidismo, comenzó a caminar y a meditar: su fatiga disminuyó y se sintió más vivo. Pero espera, hay más…
Paso 5: Masaje suave en el cuello
Un masaje ligero alrededor del cuello (sin aplicar demasiada presión) puede:
Mejorar la circulación
Liberar la tensión acumulada
Estimular suavemente la zona
Usa aceite de coco o de oliva y realiza suaves movimientos circulares durante 5 a 10 minutos al día. Muchas personas experimentan un alivio rápido en la zona. Masajea siempre con suavidad y sin forzar.
